Der Wunsch, einen schlanken Körper von vielen von uns zu haben, drückt in Diäten. Wir beschränken uns in Nahrung, entfernen alles schädlich und warme von der Ernährung, ständig verhungern und in Betracht ziehen, Kalorien. Es gibt viele Methoden, aber eine der effektivsten weltweit wird als vom Arzt entwickelter Stromversorgungssystem anerkannt - Ducans Diät. Diese Diät zielt darauf ab, Gewicht ohne Hunger und harte Beschränkungen bei Nahrungsmitteln zu verlieren.
Die Grundprinzipien der Ernährung
"Nein" Berechnung von Kalorien. Der Autor der Ernährung hat wiederholt argumentiert, dass ein Rückgang des Kaloriengehalts von Lebensmitteln nicht zugute kommen würde, da es ausreicht, die tägliche Kaloriennorm zu übertreffen, wie Kilogramm zurückkehren. Das vom Arzt entwickelte Stromsystem sorgt für das Verbrennen von Fettgewebe und die Beendigung seiner Akkumulation.
Mangel an Hunger. Experimente mit Einschränkungen der Anzahl der Mahlzeiten oder Größen von Portionen des menschlichen Magens dauern normalerweise negativ. Pierre Ducan verbietet, sich in Lebensmitteln zu beschränken.
Riesige Auswahl an zulässigen Produkten. Sie selbst wählen selbst, was aus der erlaubten Liste stammt, welche Gerichte zu kochen sind. Sogar diejenigen, die es gewohnt sind, sich nicht in Gerichten einzuschränken, werden die Speisekarte für den Geschmack finden.
Es ist wichtig zu wissen: Es gibt keine Einschränkungen bei der Ernährung: Gewichtsverlust muss nicht nur Hühnerbrust oder Haferflocken essen. In Ducans Ernährung gibt es ungefähr hundert zulässige Produkte.
Versuchungen loswerden. Vor Beginn der Ernährung müssen Sie alle verbotenen Produkte aus dem Haus entfernen: Zucker, Kuchen und Brötchen, Ketchup und Mayonnaise und andere. Es ist einfacher, sich an die Ducan -Ernährungsmethode zu halten, wenn Sie nicht auf die Augen der hoch entwickelten schädlichen Leckereien stoßen.
Bran ist erforderlich. Haferbran sind für den täglichen Gebrauch durch das Produkt obligatorisch. Sie helfen dabei, Schlacken und Lebensmittelreste aus dem Körper zu entfernen und ein Gefühl der Sättigung zu vermitteln.
Stufen
Pierre Ducan teilte den gesamten Weg in eine schlanke Figur in vier Stufen (Phasen) auf, von denen jeweils für bestimmte Prozesse verantwortlich ist, die im Körper auftreten. Die Liste der zulässigen Produkte ändert sich und wird je nach Ernährungsphase angepasst.
Stufe 1. Angriff
Dies ist das komplexeste, aber außerdem ein effektives Stadium, in dem Kohlenhydrat -Lebensmittelersatz durch Eiweiß. In dieser Zeit wird der Prozess des aktiven Verbrennens von Fettablagerungen gestartet. Die Dauer der Phase hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die Sie loswerden müssen. Je größer der Wert ist, desto länger wird die Bühne. Um 15 kg loszuwerden, dauert es also 5 Tage, um den Angriff zu nehmen, und wenn Sie etwa 30 kg reinigen müssen, dauert die Bühne 10 Tage. Es ist wichtig zu beachten, dass die Angriffsphase nicht länger als zehn Tage dauern kann, dies ist die zulässiste Zeit. Auf der Bühne können Sie 72 Produkte essen: Dies ist eine gute Wahl. Die Gerichte können im Ofen oder am Grill ohne Öl gedämpft, kochen, gedämpft, im Ofen oder auf dem Grill gekostet werden. Die Ernährung ermöglicht eine beliebige Anzahl von Mahlzeiten und jede Portionsgröße. Der Zweck der Phase besteht darin, Stoffwechselprozesse zu starten. Aurolen hören zu diesem Zeitpunkt auf, den Körper zu betreten, und es beginnt, Fettaktien auszugeben.
Stufe 2. Kreuzfahrt (Wechsel)
Eine lange Phase, die normalerweise von 2 bis 6 Monaten besetzt ist. In diesem Stadium ist es notwendig, Protein Tage mit Protein-vegetierbar zu wechseln. Alternation kann jeder sein: 1/1, 2/2, 3/3. Der Punkt ist, dass der Tag (zwei, drei oder mehr) Eiweißfutter und genau die gleiche Menge an Tages-Protein-vegetierbar ist. Eine solche Wechsel ist erforderlich, um die Erschöpfung des Körpers aufgrund von Vitaminmangel und einem Proteinüberschuss zu verhindern. Die Bühne dauert, bis die Figur des gewünschten Gewichts auf der Waage erscheint.
Stufe 3. Konsolidierung (Konsolidierung)
In dieser Phase tritt eine allmähliche Rückkehr zur üblichen Ernährung auf. Der Zweck der Stufe besteht darin, die erzielten Ergebnisse zu konsolidieren und nicht zuzulassen, dass verlorene Kilogramm zurückkehren. Die Dauer der Stufe wird wie folgt berechnet: 1 fiel Kilogramm - plus 10 Tage auf die Bühne. Mit einem Verlust von 10 kg Phase dauert es also 100 Tage bei 30 kg - alle 300. Im Gegensatz zur Kreuzfahrtstufe werden jedoch einfach die Stromversorgungsregeln in diesem Segment der Ernährung eingebunden, da Kohlenhydrate und schädliche Leckereien wie Kuchen und Gebäck in die Ernährung zurückgegeben werden.
Stufe 4. Stabilisierung
Die letzte Phase kehrt schließlich zur üblichen Ernährung zurück, unterliegt jedoch mehreren Regeln:
- Verwendung von mindestens 2 Litern Wasser pro Tag;
- lange Spaziergänge in der frischen Luft;
- gute körperliche Aktivität (regelmäßiger Sport, Fitnesstraining oder nur Morgenübungen);
- Reguläre Fastentage;
- Tägliche Verwendung von 3 EL. l. Haferbran.
Zu erlaubte Produkte
Wie oben erwähnt, entspricht jede Stufe der Ernährung ihren Listen der zulässigen Produkte. Im Folgenden werden wir die Hauptpunkte auflisten.
Fleisch. Sie können Truthahn, Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, Kalbfleisch, Schinken und Abfall essen. Es ist verboten, eine Gans und eine Ente zu verwenden. Aus dem Stadium der Konsolidierung kann ein kleines Schweinefleisch, Lamm, Speck in die Ernährung eingeführt werden.
Fisch und Meeresfrüchte. Sie können Fisch essen: sowohl Fluss als auch Meer. Gleiches gilt für Meeresfrüchte - es gibt keine Einschränkungen. Geräucherte Fische, Krabbenstöcke sind nur in kleinen Mengen erlaubt. Konserven können nur natürlich und ohne Öl ausgewählt werden. In Öl - es ist unmöglich.
Molkerei- und Milchprodukte. Milch kann niedrig sein (bis zu 1,5 %), Joghurt, Kefire, fermentierte Backmilch, Hüttenkäse sind erlaubt. Es ist wichtig, dass die Produkte keine Zusatzstoffe und Zucker enthalten.
Gemüse. Aus der zweiten Stufe erlaubt. Die Liste des zulässigen Gemüses ist sehr groß. Es enthält Gurken, Tomaten, Kohl, Karotten, Rüben, Zucchini, Blechsalate (alle Arten), Spinat, Sellerie, Radieschen, Rüben, Kürbis und vieles mehr. Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Mais, Avocados, Batterie sind verboten. Ab dem Stadium der Konsolidierung können sie jedoch auch in die Ernährung eingeführt werden.
Früchte. Bananen, Kirschen, Kirschen, Trauben, getrocknete Früchte sind verboten. Alles andere ist erlaubt.
Eier. Sie können und sollten konsumiert werden, aber vorzugsweise Protein. Der gelbe Verbrauch muss reduziert werden.
Brot. Aus der dritten Phase erlaubt. Sie können Vollkorn, Weizen-Rzhana essen.
Getränke. Tee (grün, schwarz, pflanzlich), Kaffee oder Chicorée, sauberes Wasser, Mineralwasser erlaubt.
Andere Produkte. In allen Phasen ist es zulässig, Zwiebeln, Knoblauch, Tomatenpaste, Basilikum, frisches und getrocknetes Grün, Sojasauce hinzuzufügen. In der Wechselphase wird die Liste durch Pilze und Pflanzenöl erweitert. In der Phase der Konsolidierung können Sie Käse, Salate mit Mayonnaise, Desserts (Kuchen, Kuchen usw.) essen.
Pierre Dukan behauptet, dass Gewicht nach seiner Ernährung nur zu faulen Menschen zurückkehren kann, die keine einfachen Ernährungsregeln beobachten wollen. Die Wirksamkeit der Methode wurde von vielen getestet, aber es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Methode zum Abnehmen auch Kontraindikationen aufweist. Bevor Sie sich entscheiden, Kilogramm zurückzusetzen, sollten Sie sicherstellen, dass die Ernährung dem Körper nicht schadet. Aber Sie müssen immer Ihrer Ernährung folgen. Nahrung sollte dem Körper Energie verleihen.